Головна » Статті » Вчитель учням |
Комплекс
вправ для очей для
профілактики комп’ютерного зорового синдрому, що виконується вдома 1. Мiцно
заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8
разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк, сприяє полiпшенню
кровопостачання, розслабленню м’язiв ока. 2. Швидко
моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє полiпшенню кровообiгу. 3. Дивитись у
далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої руки по середнiй
лiнiї обличчя навпроти перенiсся на вiдстанi 25-30см вiд очей. Перевести погляд
на кiнець пальця i дивитись на нього двома очима 3-5 секунд. Опустити руку.
Повторити 10-12 разiв. Вправа знiмає втому акомодацiйного м’яза, полегшує
зорову роботу на близькiй вiдстанi. 4. Закрити
повiки. Проводити масаж їх з допомогою рухiв по колу пальцями протягом 1
хвилини. Вправа знiмає спазм м’язiв очей i полiпшує кровопостачання. 5. Поставити
палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя на вiдстанi 25-30см вiд очей.
Дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Закрити долонею лiвої руки
лiве око на 3-5 секунд. Забрати долоню, дивитись двома очима на кiнець пальця
3-5 секунд. Потiм аналогiчна вправа виконується при фiксацiї пальця лiвої руки
з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разiв. Вправа сприяє роботi обох очей. 6. Голова
нерухома. Вiдвести напiвзiгнуту праву руку в бiк. Повiльно переміщувати палець
справа налiво i злiва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разiв.
Вправа змiцнює м’язи ока горизонтальної дiї i удосконалює їх координацiю. 7. Одночасно
трьома пальцями лiвої руки легко натиснути на верхню повiку лiвого ока i трьома
пальцями правої руки легко натиснути на верхню повiку правого ока. Через 1-2
секунди зняти пальцi з повiки. Повторити 3-4 рази. Вправа полiпшує циркуляцiю
внутрішньоочної рідини. 8. Дивитись у
далину перед собою 2-3 сек. Потiм перевести погляд на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити
6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть утримувати погляд на близькiй вiдстанi. 9. Голова
нерухома. Пiдняти напiвзiгнуту праву руку вгору. Повiльно перемiщувати палець
згори вниз i стежити за ним очима. Повторити 10-12
разiв. Вправа змiцнює м’язи очей вертикальної дiї i вдосконалює їх координацiю. 10. Голова
нерухома. Витягнути напiвзiгнуту руку вперед i вправо. Виконати рукою на
вiдстанi 40-50 см вiд ока повiльнi руки по колу за
годинниковою стрiлкою і стежити при цьому очима за кiнцем пальця. Виконати цю
вправу лiвою рукою, здiйснюючи рухи по колу проти годинникової стрiлки.
Повторити 3-6 разiв. Вправа розвиває координацiю рухiв очей i сприяє змiцненню
вестибулярного апарату. 11. Голова
нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi в правий бiк, потiм в
лiвий. Повторити 6-8 разiв. Вправа удосконалює складнi руки очей. 12. Голова
нерухома. Пiдняти очi вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою
стрiлкою, проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв. Вправа сприяє
розвитку складних рухiв очей i пiдвищує стiйкiсть вестибулярних реакцiй. 13. Голова
нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi вправо, потiм влiво.
Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть очних м’язiв до статичної
напруги. 14. Ноги
поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок лiвої ноги
(зафiксувати точку). Пiдняти голову, подивитись у правий верхнiй куток кiмнати.
Опустити голову, подивитись на носок правої ноги. Пiдняти голову, подивитись у
верхнiй лiвий куток кiмнати. Повторити 3-6 разiв. Вправа сприяє полiпшенню
координацiї рухiв очей i голови. 15. Витягнути
руки вперед на ширину плечей на рiвнi очей. Подивитись у правий верхнiй куток
кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальцiв лiвої руки. Подивитись у верхнiй
лiвий куток кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальців правої руки. Повторити
6-4 рази. Вправа розвиває складнi координацiйнi рухи очей. 16. Стати перед
вiкном. На вiдстанi 25 см на
рiвнi очей на вiкнi прикрiпити мiтку (дiаметр 2-3 мм). По черзi фiксувати то
мiтку, то який-небудь об’єкт за вiкном, який мiститься на рiвнi мiтки на
вiддалi не менше 1 м. Першi 3 днi вправу
продовжувати 3 хвилини, потiм 3 днi — 5 хвилин i 7 хвилин кожний наступний
день. Вправа розвиває здатнiсть оцiнювати вiдстань i координує роботу
внутрiшнiх і зовнiшнiх м’язiв ока. Примiтка. Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12,
13 виконують сидячи, а вправи 3, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 16 — стоячи. Якщо хворому
призначено носити окуляри постiйно, то всi вправи, за винятком 4 i 7, виконують
в окулярах. | |
Категорія: Вчитель учням | Додав: Ladytsa (27.10.2011) | |
Переглядів: 1087 |
Всього коментарів: 0 | |